Atividade física do dia: Stand Up Paddle

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e hoje a gordinha aqui finalmente conseguiu concretizar uma vontade que já tinha há algum tempo, inclusive era uma meta para 2013 que acabou não rolando, mas antes tarde do que nunca, né?!

finalmente tomei coragem, e fui fazer uma aula de stand up paddle, e só digo uma coisa: foi SENSACIONAL. me arrependo de não ter ido antes, porque é muito bom. mas também é bem difícil, eu confesso que achava que seria mais fácil, mas tomei vários tombos na água hehehe. o instrutor era super gente boa, mega atencioso e paciente, ele é educador físico e personal trainer também. começamos com uma aulinha teórica na areia ainda, várias informações, nomenclaturas, como ficar em pé, pegar no remo, como remar, etc., e logo depois já fomos para a prática. o mar estava relativamente calmo, mas tinha umas marolinhas que me derrubaram algumas vezes. é bem cansativo o cair no mar e depois retornar na prancha, mas até que não me sai muito ruim não, consegui ficar um bom tempo em pé remando, fui e depois fiz o retorno e o instrutor me incentivando, batendo palmas hehehe. eu só preciso relaxar mais e melhorar a postura quando ficar de pé, e a remada também preciso melhorar, mas é muita coisa para aprender em 1 hora. só sei que foi muito bom, e depois no final ainda tirei onda de surfista rs*, no final da aula o instrutor ensina a surfar mesmo e coloca numa marola já próxima a beira do mar, cai várias vezes, mas na última tentativa conseguir "surfar" por uns 20, 30 segundos em pé (posição de surfista mesmo e não de SUP), uma sensação incrível. tô tão feliz de fazer essas pequenas coisas, mas que tem um significado enorme nessa minha "nova vida". me sinto mais confiante, orgulhosa de mim.

foi uma delícia, super recomendo o SUP, é uma atividade física e tanto. os benefícios do SUP são:

• trabalha braços, pernas, abdome, glúteo e lombar
• melhora a concentração e o equilíbrio
• evita problemas na coluna, pois força a pessoa a manter a postura correta durante a atividade.
• É possível detonar 500 calorias em uma hora de prática. 

e se tudo der certo, domingo que vem eu quero ir de novo.  

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Fit Flex

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Fitflex é um equipamento que foi elaborado por profissionais da área de educação física, que acompanham o desenvolvimento do mercado de fitness e que conhecem as dificuldades das pessoas durante a execução dos exercícios.

Este aparelho otimiza os exercícios de alongamento, tornando-os mais práticos e eficazes. Enquanto alonga, Fitflex ainda ajuda na postura e amplia a consciência corporal. Você pode utilizar a prancha para deitar, apoiar as costas e demais partes do corpo, o que auxilia vários movimentos.

O importante num equipamento projetado com todos estes cuidados é a segurança que você tem que irá realizar os exercícios de forma correta e não se machucar. A coluna fica sustentada e, portanto, protegida. Você faz flexão de tronco sem tensões na região cervical e lombar, por exemplo.

Este equipamento pode ser usado por pessoas de qualquer idade e nível de condicionamento físico e, também, na reabilitação fisioterápica.

fonte: Mais Equilíbrio

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já queria fazer essa aula de fit flex há bastante tempo, mas nunca rolava por n motivos, mas hoje finalmente aconteceu. gostei muito, é um misto de alongamento com relaxamento, muito bom...pretendo fazer mais vezes. e depois de um dia intenso de atividade física. na parte da manhã rolou: spinning - jump - treino de musculação e fechei com uma aula deliciosa de step. e à tarde teve mais uma aulinha de spinning e para fechar a aula de fit flex. acho que hoje deu para compensar o dia de ontem, já que só fiz meu treino de musculação pela manhã, à tarde na hora que ia para academia caiu o maior temporal e a preguiça bateu, né?! nem fui. bom, mas o importante é que tudo está fluindo, não sei meu peso, mas tô sentindo que estou emagrecendo, pelo menos já consegui recuperar o prejuízo do natal...rs* uma calça jeans sem lycra não estava servindo, agora já voltou a servir (graças à Deus) e está larguinha. no quesito alimentação está tudo redondinho, só ontem que comi chocolate (twix) e tomei uma latinha de guaraná zero. não deveria, mas tudo bem, não pesou na consciência não.

e amanhã vai ser dia de folga da academia, vou dar uma passeadinha, vou até o Hopi Hari e aproveitar para ir no Outlet Premium, ver se tem alguma pechincha por lá...rs*

Tudo indo...

minhas férias começaram bem animadas...SQN! rs*

só viajo no dia 09, então até lá vai ser essa chatice, nada para fazer. vou aproveitar para treinar...

ontem o dia foi ótimo. de manhã fui para academia treinar (musculação) às 11h, depois fui para casa, almocei, e dormi (ai como é bom dormir de tarde heheh), depois às 17h voltei para academia fiz uma aula de spinning, de fiz o exame médico (que tinha vencido), aí fiz a aula de ritmos e fechei com mais uma aula de spinning, saí da academia às 20h. 3 horas de atividade física, parece muita coisa, mas passa tão rápido que nem sente. 

já hoje, confesso que a preguiça dominou, foi difícil sair da cama, por pouco eu não saio mesmo, fui me arrastando, mas fui...fiz spinning e depois jump. à tarde/noite nem fui.

mudando de assunto, hoje fui à um salão fazer alongamento das unhas. minha unhas estavam quebrando toda hora, um saco, a resolvi fazer "unhas de fibra", amei o resultado, ficaram lindas, finalmente unhas decentes, mas ainda estou me acostumando com o tamanho, e nem está tão grande. agora preciso ir em um podólogo urgente, porque minhas unhas do dedão estão horríveis, de tanto usar sapato fechado. 

e amanhã tem mais malhação, provavelmente farei o mesmo esquema de segunda.

e tô com vontade imensa de comer doce, muita mesmo. deve ser TPM. mas tô fazendo de tudo para não comer, mas como é difícil.

Resumo da Semana

#treinos

essa semana faltou um pouco de gás, diferentemente da semana passada que eu estava a todo vapor. segunda-feira acabou nem rolando ir, os outros dias todo eu fui, porém só consegui treinar um período só, mas já tá valendo.

#alimentação

ok. dei umas derrapadinhas, mas nada que prejudicasse muito, tomei refri e comi chocolate durante a semana (não pode, não pode, não pode...rs*)

#nutricionista

tinha consulta marcada para a terça-feira, só que ela desmarcou já que ainda não faz um mês que tô seguindo as orientações dela, afinal minha primeira consulta com ela foi no dia 06/02 e ela só me enviou o cardápio no dia 25/02, mas enfim nem tô seguindo mesmo as orientações dela, mas falei que comecei a seguir a partir do dia 09/03, e isso é verdade, foi esse o dia do meu recomeço, então ela marcou o retorno para o dia 08/04, vou retornar porque já paguei, mas depois é bem provável que não volte mais nela, procure outra nutricionista, e ou então vou levando sem nutri mesmo. 

#10Km A Tribuna

essa é uma prova muito tradicional aqui da região, todo ano ela ocorre no mês de maio. bom, desde que eu era obesa, eu falava todo ano para minha mãe..."mãe eu vou emagrecer e vou participar dos 10 km", mas obviamente eu nunca conseguia emagrecer e consequentemente não participar da prova, mas eu consegui emagrecer e agora vou honrar a minha vontade. ano passado também ia participar, como caminhante mesmo, mas quando fui fazer a inscrição já tinha acabado as vagas (é bem concorrida, as inscrições acabam muito rápido), mas esse ano já fiz minha inscrição logo no primeiro dia. são 10 km, coisa pra caramba, mas eu vou concluir leve o tempo que levar.

 

#férias

enfim estou de férias, nem acredito. \o/ essas férias eu só vou viajar uma semaninha em abril, porque estou economizando para que nas minhas férias em 2015 eu possa fazer as cirurgias plásticas que pretendo, então agora é contenção de despesas total. então com isso, pretendo me dedicar ainda mais nas atividades físicas, 2 vezes por dia, TODOS os dias, exceto final de semana.

Frase do Dia

fonte: Minions Sinceros

pena que não é o meu caso, muito pelo contrário :(

Minha 3ª corrida: Circuito das Estações - Outono

 

e hoje participei da minha terceira prova de rua, o Circuito das Estações - Outono em Sampa, que antes era patrocinada pela Adidas e agora é patrocinada pela Mizuno e o tema deste ano é o movimento artístico da década de 50, a Pop Art.

como a prova era em São Paulo, e tinha que pegar o kit no sábado (show de bola o kit da prova...top), optei por passar o final de semana em SP, me hospedei em um hotel bem próximo ao Pacaembu (local da prova) e foi muito bom. eu não gosto muito de dirigir em São Paulo, não chego a ter medo, mas posso dizer que fico um pouco nervosa com o trânsito de lá, tanto que ia de ônibus, mas resolvi deixar esse "medinho" de lado, e lá fui eu de carro, pela primeira vez sozinha (já tinha dirigido em Sampa algumas vezes, mas sempre com alguém do lado), mega ansiosa, mas deu tudo certo. aí ontem fui buscar o kit na loja Mundo da Corrida, na Brigadeiro Luis Antonio, já resolvi me exercitar um pouquinho por lá, já que era uma descida, e para baixo todo santo ajuda hehehe, resolvi ir a pé até a loja, andei da Paulista até lá, acho que dava quase uns 3 km, fui de boa, mas na volta fui de busão porque subir não rolava hehehe. e acabei passando o sábado lá na região da Paulista, gosto muito de lá.

a prova foi show, adorei, uma vibe bem legal, foi ótimo participar. e quanta gente...fiquei de boca aberta de ver a quantidade de gente que participou, as outras 2 provas que participei (Jovem Pan Night Run e Track&Field Run Series - La Plage) era bem menos gente, mas de qualquer forma foi muito legal, apesar que fica um pouco mais difícil de correr, fica ruim de desviar, levei várias braçadas e também dei várias....rs*, mas de qualquer forma foi muito legal. o percurso foi 'tranquilo', teve algumas subidas mas até que suaves, claro que apenas caminhei nas subidinhas, não consegui correr o percurso inteiro, óbvio, mas isso para mim não tem a menor importância, meu principal objetivo nessas provas é participar e concluir, leve o tempo que levar, seja 20, 30, 40, 50, 60, 70 minutos, seja o tempo que for. e falando em tempo fiz os 5K em praticamente o mesmo tempo que eu fiz os meus primeiros 5K, na verdade aumentei em 19 segundos, em relação a prova da Jovem Pan Night Run, mas eu tenho uma desculpa, hehe...no começo eu tava com o celular na mão para tirar foto do portal de largada, então tive que dar uma paradinha para colocar ele na braçadeira, e durante o percurso meu cadarço desamarrou por 2 vezes, então foi  por causa disso que aumentou esses segundos, mas quero ver se na próxima me esforço mais e consiga abaixar um pouquinho o tempo, mesmo que seja alguns segundos.

resumindo, o evento foi show. aquela sensação de dever cumprido ao passar pela portal de chegada. adorei e pretendo participar das outras 3 etapas (inverno, primavera e verão). 

e que venha a próxima corrida em abril...

e amanhã, continuo com força total rumo aos meus objetivos. nem sei como está meu peso, tenho evitado me pesar, para não ficar ansiosa nem frustrada caso não emagreça, mas irei saber o peso na terça, que é meu retorno na nutricionista. e essa semana vou dar um gás, porque é minha última semana de trabalho, depois, férias obaaaaaaaaa.

medalha - kit - largada - Pacaembu - mar de gente - pessoal no alongamento

a medalha *lindona*

Treino do dia...

treino da manhã (esteira+spinning+jump+esteira+musculação)

e a noite fiz 20 minutos de esteira + uma aula de spinning. tô só o pó, mas tô com aquela sensação gostosa de dever cumprido. e amanhã é sexta-feira...êbaaaa!

Águas de Março...

as águas de março chegaram com tudo. ontem e hoje, 2 temporais e um caos total na cidade que eu trabalho, um nó no trânsito. ontem quando sai do serviço com a chuva fiquei um pinto molhado (pessoa que anda de moto, mas não usa a capa rs*), além de percorrer o trajeto que em dias normais leva de 15, estourando 20 minutos, ontem foram mais de 40 minutos de MOTO (fico só imaginando de carro), com isso acabei nem indo ontem na academia à noite, mas fui de manhã e fiz uma aula de spinning e uma de jump. hoje acabei não indo de manhã na academia, ia a noite, mas por causa da chuva acabou nem dando para ir, hoje nem foi a chuva o problema, mas acabei passando em algumas ruas bem alagadas e acabei me molhando as pernas inteira, aí sem condição de chegar assim na academia, então fui para a casa, tomei um banho quente, e a preguiça bateu, então hoje não rolou atividade física (consciência pesada agora), mas pelo menos a alimentação foi OK. bom, vamos ver se amanhã consigo ir 2 vezes, de manhã é certeza, à noite vai depender de São Pedro.

E domingo tem mais uma corrida de rua que irei participar, será a minha 3ª corrida deste ano, minha meta é "correr" (correr entre aspas, porque na verdade eu não consigo correr o percurso todo, eu troto, dou umas corridinha e caminho, o importante é mesmo participar) 12 provas, uma por mês. já estou inscrita em uma em abril, e estou esperando a abertura das inscrições para a de maio. é tão gostoso participar dessas corridas, é uma vibe muito boa, a única coisa que não é boa é o valor da inscrição, provas carinhas, elas tem tanto patrocínio que poderiam baixar os valores das inscrições. 

é isso aí, acho que estou entrando nos eixos novamente...tô feliz com isso.

Só por hoje...

é, acho que vivendo uma dia de cada vez, fica mais fácil a "caminhada", e a soma desses dias eu vou chegar aonde eu quero. só por hoje... eu consegui me alimentar corretamente e me exercitar.

pela manhã fui treinar, meu treino na musculação mudou, eu fazia treino de hipertrofia, mas como "zuei a parada" a minha carrasca personal trainer resolver me colocar de castigo e fazer treino para emagrecimento este mês, e é mega cansativo, mas que mandou aprontar, né?! hehehe mas passa rápido, afinal já estamos quase na metade do mês (meodeus 2014 tá passando voando). e depois de uma dia mega cansativo no trabalho, fiz a segunda parte da malhação, não consegui chegar para a aula de spinning, aí fiz 45 minutos de esteira e a aula de jump. agora vou dormir o sono dos justo porque eu mereço, afinal amanhã tem mais...

Recomeçando...outra vez.

cá estou eu recomeçando pela milésima vez meu processo de emagrecimento e também recomeçando a escrever aqui no blog, porque sei que isso me ajuda, mas ultimamente ando com uma preguiça master de escrever aqui, tanto que tem alguns posts que estão em edição e até agora ainda não tive coragem para escrever.

bom, meu emagrecimento desandou legal desde o fim do ano passado, já estamos em março e ainda não consegui entrar na linha. montanha russa define. muitos altos e baixos. uma semana perfeita, com alimentação controlada, muita atividade física, já na outra, descontrole alimentar, atividade física fraca. bom, na atividade física até que tá indo OK, o problema mesmo é alimentação. emagreço durante a semana, depois engordo tudo e mais um pouco no fim de semana. muito triste. preciso e VOU mudar isso urgentemente. o peso? tem variado entre 73/76 kg. tenho me sentido a pessoa mais gorda do mundo. mês passado fiz avaliação física na academia e foi um fiasco. em relação à última avaliação (em outubro/13) engordei 4kg, ganhei +- 4% de gordura corporal, aumentei algumas medidas (abdômen, cintura...coisa de 3/4cm), enfim fiquei mega chateada, mas preciso correr atrás do prejuízo para que a próxima avaliação em maio seja boa e eu não passe vergonha. mês passado também fui na nutricionista, ano passado tinha ido em uma que eu gostei, mas ela demorava muito para atender, a última vez que fui nela esperei quase 1 hora, ah ninguém merece. odeio esperar. resolvi ir na nutricionista que atende na academia, não demorou para atender, porém não curti, ela é bem legal, faz uma excelente entrevista, pergunta tudo, tudinho...porém quase 20 dias para ela me mandar o cardápio e eu não curti a dieta, uma coisa restrita, não sei bem explicar, a outra tinha uma leque maior de opções, então eu tenho o retorno agora na próxima semana, vou voltar, mas acho que não vou continuar com ela não.

a verdade é que eu preciso tomar vergonha na cara e abaixar a porra do peso e estabilizar, já que daqui a 1 ano aproximadamente eu pretendo fazer cirurgia plástica (abdominoplastia, braquioplastia).
agora ou vai ou racha. eu sei que eu posso e vou conseguir!!!